Испытывать сильные негативные эмоции – неприятно, но иногда гнев служит стимулом для действий и защищает от опасностей. При длительном или частом проявлении он оказывает негативное влияние на организм и представляет серьезную угрозу здоровью.
Перегружает сердце
В моменты гнева происходит выработка гормонов стресса адреналина и кортизола. Это повышает артериальное давление, ускоряет сердцебиение. В итоге из-за высокой нагрузки растет вероятность аритмии, ишемической болезни сердца. В два раза увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно в ближайшие часы после приступа гнева.
Влияет на психическое здоровье
Постоянное пребывание в раздражении и злости усиливает симптомы тревожности и депрессии. Гнев препятствует нормальной концентрации внимания, делает человека более враждебным, что сказывается на отношениях с окружающими. Это ухудшает социальное взаимодействие, отталкивает от близких.
Нарушает пищеварение
Постоянные вспышки гнева приводят к хроническому стрессу, когда организма все время находится в режиме «бей или беги». Это вызывает нарушение работы ЖКТ. Развиваются синдром раздраженного кишечника, гастрит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Такие состояния сопровождают боль в животе, расстройство желудка, диарея.
Вызывает нарушения сна
Сильный гнев затрудняет засыпание и приводит к бессоннице. Эмоциональное возбуждение и беспокойство мешают расслабиться. Это ухудшает качество ночного отдыха, уменьшает общий уровень энергии.
Рекомендации по снижению гнева
Чтобы ослабить действие негативных эмоций на организм, врачи дают следующие советы:
- Сделайте частью своей повседневной жизни практики медитации и дыхательных упражнений.
- Найдите время для хобби, которые приносят удовольствие и отвлекают от стресса.
- Включите в распорядок дня физические нагрузки, помогающие снимать напряжение.
- Избегайте ситуаций и людей, часто провоцирующих раздражение.
- Включите в рацион продукты, улучающие настроение, – орехи, овощи и зелень.