Сокращение светового дня и отсутствие солнечного тепла ухудшают настроение прохладное время года. Осенью и зимой нередко возникает желание оставаться дома и употреблять калорийные, но не самые полезные продукты. Справиться с депрессией помогает правильное питание, богатое витаминами и минералами.
Тыква
Этот продукт – кладезь магния. Плоды можно использовать для приготовления супов, смузи и выпечки. Снизить симптомы депрессии и поддержать общее самочувствие помогают тыквенные семечки.
Брюссельская капуста
Крестоцветные овощи богаты витаминами группы В, которые необходимы для регулирования настроения и поддержания работы мозга. Фолиевая кислота улучшает его активность, что особенно важно в периоды стресса. Добавляйте капусту в салаты или запекайте с оливковым маслом и специями.
Гранат
Сочные плоды содержат мощные антиоксиданты и полифенолы, которые помогают бороться с воспалениями, часто связанными с депрессией. Для усиления эффекта употребляйте гранатовый сок, добавляйте зерна в салаты и десерты.
Кабачки
Плоды богаты витамином B6. Это вещество способствует улучшению настроения и снижению риска депрессивных расстройств. Используйте их в запеканках, супах и как гарнир.
Сладкий картофель
Плоды содержат витамин С, который помогает бороться с признаками депрессии. Запекайте его, готовьте пюре и добавляйте в супы.
Полезные советы для холодного сезона
Чтобы справиться с депрессией осенью и зимой, врачи дают такие рекомендации:
- Ешьте больше супов.
- Выбирайте темный шоколад. Он содержит антиоксиданты и полезные вещества, которые стимулируют работу мозга и улучшают настроение.
- Сократите потребление алкоголя. Важно следить за количеством выпитого во время праздников, потому что спиртные напитки ухудшают эмоциональное состояние.
