Как вывести кофеин из организма

Иногда утром или во время решения сложной задачи необходимо взбодриться. На помощь приходят чашка кофе или баночка энергетика. Их чрезмерное употребление может привести к неприятным побочным эффектам – от учащенного сердцебиения до головной боли и обезвоживания. Как долго кофеин остается в организме, способы его вывести.

Как вывести кофеин из организма

Период полураспада вещества составляет около пяти часов. Через это время в сохраняется половина выпитого кофеина. Скорость его выведения зависит от следующих факторов:

  • Индивидуальная чувствительность.
  • Количество использованного кофеина.
  • Частота употребления напитков и продуктов с ним.

У одних людей кофеин полностью выводится за 10 часов, а у других – намного быстрее. При избытке вещества в организме возникают симптомы передозировки:

  • Тревожность и нервозность.
  • Проблемы со сном.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Головная боль.
  • Обезвоживание.
  • Расстройства пищеварения, включая изжогу и боль в животе.

В редких случаях при сильной передозировке возможны серьезные последствия –аритмия, судороги или даже остановка сердца.

Полностью ускорить выведение кофеина нельзя, но есть несколько методов уменьшить его побочные эффекты:

  • Пейте больше воды. Вещество способствует обезвоживанию, поэтому важно восполнять баланс жидкости. Пейте в течение дня, особенно после кофе и энергетиков.
  • Двигайтесь. Легкие упражнения и прогулка снижают нервозность, стабилизируют центральную нервную систему.
  • Используйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и йога помогают справиться с тревожностью и восстановить спокойствие.
  • Не пытайтесь резко отказаться от кофеина, если привыкли к его ежедневному потреблению. Это может вызвать симптомы отмены – головную боль, раздражительность и усталость. Постепенно снижайте количество выпитых напитков.

Чтобы сделать это безопасно, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Уменьшайте объем понемногу. Например, если пьете кофе четыре в день, начните с сокращения на полчашки ежедневно.
  • Заменяйте напитки с высоким содержанием кофеина (энергетики, кофе) на альтернативы с меньшим количеством вещества или без него, например, травяные чаи.
  • Будьте внимательны к скрытым источникам. Кофеин содержится в темном шоколаде, некоторых обезболивающих препаратах и даже в чае.

Источник

Оценка читателей!
0 из 5 звезд. 0 голосов.