Занятия йогой улучшают состояние людей с посттравматическим стрессовым расстройством и уменьшают симптомы депрессии. В статье, опубликованной в Psychiatry Research, перечислены самые эффективные виды занятий.
Йогу используют в качестве дополнительной терапии, чтобы помочь людям справиться с неврозом навязчивых состояний и нарушениями эмоциональной регуляции, которые развиваются после травматичного события. Дыхательные упражнения и медитация успокаивают нервную систему, снижают уровень тревожности и уменьшают другие реакции на стресс.
В новом метаанализе ученые собрали и классифицировали оценки самочувствия у пациентов с ПТСР до и после занятий йогой. В сводный обзор вошли 20 исследований, в которых приняли участие 954 человека в возрасте 51 года, 60% из них — женщины. Результаты показали, что практики йоги значительно уменьшили симптомы ПТСР, о которых сообщали сами участники, однако при оценке клинической картины врачом видимых изменений замечено не было.
Врачи также провели анализ по типу йоги — чаще всего симптомы ПТСР оценивались как менее острые после занятий классической кундалини-йогой, сатьянанда-йогой и в рамках специально разработанных программ по работе с травмой с использованием разных техник и приемов.
Изначально практикующие йогу использовали ее для достижения более высокого уровня сознания. Сейчас она воспринимается как одна из разновидностей физической активности. Вне зависимости от школы и традиции, у большинства подходов общий принцип — асаны, дыхательные практики и медитации, направленные на достижение психического благополучия.
Хотя авторы обзора сообщили о положительных результатах в отношении симптомов ПТСР, они признают, что уровень доказательности ограничен субъективностью оценок. Ученые намерены дополнительно исследовать эффективность йоги в долгосрочной перспективе для пациентов с психическими расстройствами.