Многие знают, что физическая активность полезна для здоровья, но оказывается, чтобы снизить риск депрессии, достаточно и умеренных нагрузок. Если хотите поднять настроение, не обязательно достигать магических 10 000 шагов в день. Новые исследования показывают, что даже меньшие нагрузки приносят значительную пользу.
Небольшое увеличение физической активности заметно влияет на психическое здоровье. Ученые доказали, что каждые дополнительные 1000 шагов снижают риск депрессии на 9%. Регулярная ходьба улучшает работу мозга, стимулирует когнитивные функции.
Прогулки способствуют расслаблению и уменьшают тревожность. Физическая активность усиливает выработку эндорфинов – гормонов радости. Это повышает настроение, снимает усталость. Ходьба особенно полезна для тех, кто опасается интенсивных тренировок или боится травм. Даже легкая активность разрывает порочный круг низкой энергии и апатии.
Ученые исследовали связь шагов и психического здоровья. Они использовали данные участников эксперимента, носивших фитнес-трекеры для отслеживания активности, и установили, сколько нужно ходить, чтобы почувствовать эффект:
- Для малоподвижных людей всего 20–30 минут прогулок три раза в неделю уже снижают проявления депрессии.
- У активных спортсменов дополнительная нагрузка дает меньший эффект, но все равно полезна.
Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько недель после начала регулярных прогулок. Если хотите улучшить свое настроение с помощью ходьбы, попробуйте такие действия:
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Включать прогулки в свой день, ходите пешком до работы, магазина.
- Отслеживайте активность. Для мотивации используйте фитнес-трекеры или приложения на смартфоне.
- Установите цель. Начните с 5000 шагов в день и постепенно увеличивайте количество.
