Чрезвычайно важный для организма витамин D представляет собой молекулу, состоящую в основном из гормонов, которая оказывает различное воздействие на другие системы нашего организма, особенно на опорно-двигательный аппарат Ноя. Две формы витамина D важны для питания.
Что такое витамины D2 и D3
Витамин D2 вырабатывается растениями и дрожжевыми грибами. Опять же, высокие дозы добавок содержатся в пищевых продуктах. Витамин D3, с другой стороны, является наиболее активной формой витамина D и образуется на коже после воздействия прямых солнечных лучей.
Наиболее распространенными источниками витамина D3 с другой стороны, являются обогащенные злаки, ежедневные пищевые добавки. Этот витамин также содержится в печени рыбы и жирной морской рыбе.
Его недостаток сказывается на всем организме
Недавние научные исследования показали, что дефицит витамина D приводит к развитию опухолей (рак толстой кишки, толстой кишки, молочной железы, простаты), сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, склонности к инфекциям и депрессии.
Кроме того, в медицинских публикациях предполагается, что витамин D играет важную роль в иммунной (иммунной) толерантности. Таким образом, дефицит витамина D увеличивает предрасположенность к заболеваниям соединительной ткани (системная красная волчанка, ревматоидный артрит и т. д.) и усугубляет боль в суставах у пациентов с такими диагнозами.
Дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость и широко распространенную боль в мышцах и костях в любой возрастной группе. Низкий уровень витамина D в крови приводит к рахиту у детей.
У взрослых это может привести к развитию остеомаляции (размягчения костей) и остеопороза (резорбции костей), особенно позвоночника, таза и костей ног. Пораженные кости болезненны на ощупь, и переломы могут возникать после незначительной травмы или спонтанно.
Суточная потребность в витамине D у пожилых людей составляет 800 МЕ. Добавки витамина D более важны, особенно для людей с системно-ревматическими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, волчанка, и, следовательно, для тех, кто принимает кортизон.
У кого это чаще всего встречается
Самая частая причина дефицита витамина D — недостаточное воздействие солнечного света! Тем не менее, те, кто находится в помещении в течение длительного времени в течение дня, люди с тяжелыми заболеваниями печени и почек, принимающие лекарство от туберкулеза, подвержены риску дефицита витамина D.
Витамин D вырабатывается вашей кожей при воздействии ультрафиолетового излучения естественного солнечного света. Лечебные солнечные лучи (которые вырабатывают витамин D в вашей коже) не могут проникать сквозь стекло. Таким образом, когда вы сидите дома или в машине, в коже не вырабатывается витамин D.
Как получатьвитамин D
Практически невозможно получать достаточное количество витамина D из своей ежедневной пищи. Единственный способ выработать витамин D в организме — это прямой контакт с солнечными лучами.
Следует обеспечить воздействие прямых солнечных лучей на руки и ноги, лицо, предплечья и кисти рук в течение 5-15 минут не реже 3 раз в неделю. Однако людям с более смуглой кожей, людям, пользующимся солнцезащитным кремом, или пожилым людям может потребоваться более длительное пребывание на солнце.